– на самом деле здесь все очень просто. Люди много времени проводят в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, где зачастую болеющих через одного. К тому же работает школа, вузы, детсады, где взаимодействие происходит в тесном контакте, а ведь передача возбудителей происходит воздушно-капельным путем на расстоянии 90-100 см, а если человек чихнет, то и в пределах 1,5-2 метров. Напомню всем, что вирусы гриппа и других вирусных респираторных инфекций сохраняют свою жизнеспособность и инфекционную активность в воздухе несколько часов, а на различных поверхностях – до 4 дней. Вот и получается, что и захочешь спрятаться от вирусов, а не получится, потому что носители не сидят дома, а посещают те же места, что и здоровые люди.

Среди других причин – более низкая влажность воздуха, при которой вирусы дольше циркулируют в воздухе. К тому же холодный воздух ослабляет местный иммунитет дыхательных путей, а это в свою очередь повышает восприимчивость к вирусам.

Не на пользу нашему иммунитету недостаток солнечного света и отсутствие ярких красок. Это снижает выработку серотонина и дофамина в головном мозге.

В результате – повышенная тревожность, рассеянность, усталость и снижение способности организма противостоять инфекционным факторам.

Вредит нам и переохлаждение организма. Из-за пониженной температуры воздуха кровеносные сосуды сужаются, в результате чего нарушается кровоснабжение и питание органов и систем и иммунная система ослабевает.

А еще важную роль в поддержании иммунитета в норме играют гормоны удовольствия.

Что является причиной слабого иммунитета?

– среди внешних факторов – плохая экология, климат, смена времен года. Среди внутренних – «сидячий образ жизни», стрессы, однообразное питание или голодание, недостаток витаминов в организме, регулярное переутомление и некачественный сон, вредные привычки. Ослабленная иммунная система – это увеличение числа инфекционных и вирусных заболеваний, а также – обострения хронических болезней. Поэтому необходимо обязательно укреплять иммунитет.

Можно ли укрепить иммунитет с помощью витаминных комплексов и БАДов?

– Да, потому что они содержат большую часть необходимых человеческому организму витаминов и будут незаменимы как раз во время болезни.Напомню, что за укрепление иммунитета отвечает правильное питание. В рационе обязательно должны быть продукты богатые витаминами и минералами, это обеспечит хорошее самочувствие, повысит устойчивость к вирусным и инфекционным заболеваниям и будет держать вас в тонусе.

С вредными свободными радикалами помогают бороться витамины-антиоксиданты А, С и Е, витамины группы В, витамин Д, селен, цинк, магний. Они укрепляют жизненные силы и позволяют защитить себя в сезон простуды и гриппа.

К тому же, есть доказательство, что те, кто принимают мультивитаминные комплексы и минералы, сезонными ОРВИ болеют в два раза реже, а большинство заболевших переносят инфекцию в легкой форме. Главное условие – прием препаратов должен быть постоянным, с сентября по май.

Шаг 1: Правильное питание

Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании сильного иммунитета.

Витамины и минералы, содержащиеся в продуктах питания, помогают организму бороться с инфекциями и восстанавливаться после болезней. Включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами C и E, а также цинком и селеном. Продукты, такие как цитрусовые, брокколи, шпинат, орехи и семена, являются отличными источниками этих питательных веществ.

Также стоит обратить внимание на пробиотики, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Йогурт, кефир и квашеная капуста содержат полезные бактерии, способствующие улучшению работы иммунной системы.

Шаг 2: Физическая активность

Регулярные физические упражнения не только улучшают общее самочувствие, но и стимулируют работу иммунной системы. Даже умеренная физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, может значительно повысить уровень энергии и укрепить защитные силы организма.

Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для физической активности. Это может быть утренняя зарядка, прогулка в обеденный перерыв или вечерний бег.

Главное — делать это регулярно.

Шаг 3: Полноценный сон

Недостаток сна негативно сказывается на работе иммунной системы. Во время сна организм восстанавливает силы и борется с воспалениями. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться режима дня. Если вы испытываете трудности с засыпанием, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация или чтение перед сном.

Шаг 4: Управление стрессом

Хронический стресс снижает эффективность иммунной системы, делая вас более восприимчивым к заболеваниям. Найдите способы справляться со стрессом:

занимайтесь любимыми хобби, общайтесь с друзьями, практикуйте дыхательные упражнения или йогу. Регулярная практика медитации также помогает снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.

Шаг 5: Прием витаминов и добавок

Иногда даже самое сбалансированное питание не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В таком случае могут помочь витаминные комплексы и добавки. Витамин D, особенно в осенне-зимний период, когда солнечный свет ограничен, является важным элементом для поддержания крепкого иммунитета. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах, также способствуют укреплению защитных сил организма.

Однако перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом.

Поддержание здорового образа жизни — ключ к сильному иммунитету. Следуя простым рекомендациям, таким как правильное питание, регулярные физические нагрузки, полноценный сон и управление стрессом, вы сможете значительно укрепить свою иммунную систему и защитить себя от болезней. Помните, что забота о своем здоровье — это инвестиция в будущее.

А как снизить риск заболеть респираторным заболеванием и узнать о методах профилактики гриппа и его осложнений читайте на портале ТакЗдорово

(https://www.takzdorovo.ru/stati/profilaktika-grippa-i-ego-oslozhneniy/)

– иммунитет бывает врожденным, а бывает приобретенным. К факторам врожденного иммунитета относятся несколько форм защит. Среди них фермент лизоцим, который разрушает оболочки бактерий и белок интерферон, наделенный противовирусным свойством. А также система белков крови – комплемент, которая способна разрушать бактерии, паразиты, вирусные частицы и опухолевые клетки и фагоциты – клетки-пожиратели, которые нападая на чужеродные для организма вещества, вызывают местную воспалительную реакцию.Схема работы приобретенного иммунитета другая – организм, обнаруживая угрозу, создает специальные клетки на борьбу с этим антигеном, формируя, таким образом, иммунный ответ. Когда инфекция незнакомая, организму нужно больше времени, чтобы с ним справиться, но в следующий раз, когда она снова попадает в организм, он реагирует значительно быстрее.

Созревание и отбор клеток, которые участвуют в защите организма, происходит в вилочковой железе и костном мозге. А благодаря лимфатическим узлам, что располагаются в плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставах и в области шеи эти процессы активизируются.

Большую роль в иммунитете играет микрофлора кишечника. Знаете ли вы, что порядка 70% иммунной системы находится в этом органе, задача которого распознать опасные частицы, попадающие через ротовую полость, и нейтрализовать их, а для менее опасных – выработать защиту.

Так что, защитить себя от заражения просто – надо следить за иммунитетом и всегда тщательно мыть руки.

Какие изменения в организме указывают нам на то, что иммунитет снижен?

– во-первых, это постоянные простудные заболевания и бактериальная инфекция, гнойничковые воспаления на коже и грибковые поражения слизистой, кожи и ногтей, а также длительное заживление ран и рецидивирующие лор-болезни. В группе риска люди старшего возраста, женщины в период климакса и пациенты с хроническим стрессом и регулярным недосыпом.Поэтому, среди основных рекомендаций по укреплению иммунитета – режим труда и отдыха, полноценный сон, правильное питание, регулярная физическая активность, свежий воздух и хорошее настроение. Важно, чтобы в организм постоянно поступали все необходимые витамины и микроэлементы.