Неделя продвижения активного образа жизни

Главная / Пациентам / Неделя продвижения активного образа жизни

С 6 по 12 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Начало года – это лучшее время изменить свой привычный образ жизни и сделать его более динамичным. Важным элементом сохранения здоровья является физическая активность, а самыми популярными ее видами принято считать ходьбу, подвижные игры, плавание и езду на велосипеде.

В последние годы большое количество людей приобщилось к такому увлечению, как скандинавская ходьба.

Если вы еще не открыли для себя такой вид физической активности, то мы предлагаем разобраться в ее особенностях, пользе и технике выполнения вместе с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексеем ПОКАТИЛОВЫМ

– в 2019 году Министерство спорта присвоило ходьбе с палками название «северная ходьба» и включило её в состав активностей спортивного туризма.

Этот вид ходьбы успешно применяется в борьбе с гиподинамией и избыточным весом, доступен людям любого возраста и физической подготовки.

Прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, оказывает позитивный эффект на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины, способствует формированию хорошей осанки, стабилизации эмоционального состояния и улучшению физической формы.

Ходьба с палками это безопасный вид спорта?

– да, но необходимо подобрать правильную экипировку. Например, слишком высокие палки дают увеличенную нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса, это в ходе тренировки может привести к травмам.

Для того, чтобы подобрать идеальную длину палки, нужно рост умножить на 0,68. Можно использовать палки как регулируемой, так и фиксированной длины.

Особое внимание нужно уделить обуви, она должна быть удобной и подобрана специально под вашу стопу.

Не рекомендуются занятия ходьбой с палками, если у вас обострение хронических заболеваний, острые заболевания, плохо сросшиеся переломы, тяжелая гипертония или артрозы с болевым синдромом.

Как получить максимальную пользу для здоровья при занятиях северной ходьбой?

– Весь секрет эффективности ходьбы в технике её исполнения. Встаньте в исходное положение, слегка наклонив корпус вперёд, и расправив плечи.

Проденьте кисти рук в ремешки палок, чтобы они не выпадали во время ходьбы и начните движение: важно, если вперёд идёт правая нога, то только одновременно с левой рукой и наоборот, при этом движение стопы должно быть перекатывающим с пятки на носок. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, делая за один дыхательный цикл 5-6 смен ног.

Помните, руки важно держать расправленными, а не согнутыми в локтях. Махи должны быть достаточно длинными, а палки устремлены назад.

Начинать занятия лучше с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Со временем вы придете к идеальному режиму тренировок – по 30-40 минут в день, два-три раза в неделю.

Нужны ли определенные условия для занятий или ходьбы с палками?

– начинать любую тренировку нужно в хорошем, позитивном настроении, выбирая при этом по возможности приятный для глаз окружающий вас пейзаж. Ходьба с палками располагает к прогулкам на свежем воздухе в  парках, скверах, терренкурах. Также следует помнить, что на территории в Волгоградской области существуют официальные оздоровительные маршруты, так называемые «тропы здоровья». Пешеходная тропа, пролегающая по живописным и знаковым местам, есть в Городищенском, Камышинском, Нехаевском и Фроловском районах.

Зарядить себя на физическую активность может не каждый. Иногда для этого нужна огромная сила воли, «великая» цель или команда единомышленников. Зато, если выбранный вид занятий придется по душе, это времяпрепровождение станет лучшей отдушиной, которая принесет пользу всему организму.

С чего начать? Можно с йоги, которая показана людям любых возрастов и с разной физической подготовкой.

О том, почему же стоит заняться йогой, рассказывает врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Ирина СЕНИНА

– йога это идеальная практика для оздоровления организма и поддержания тела в хорошей физической форме. Она сочетает в себе дыхательные практики, физические упражнения и техники на расслабление. Гармоничное сочетание этих элементов позволяет обрести душевный покой, улучшить физическое самочувствие и достичь баланса тела и разума. Йога с каждым годом становится популярнее, ее своим видом физической активности выбирают, как дети, так и взрослые, рекомендуют занятия йогой и для лиц «серебряного» возраста.

В чем же основные преимущества йоги?

– их много. Регулярные занятия йогой, во-первых, улучшают качество сна, так как помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Во-вторых, они помогают справляться с тревожностью и раздражительностью, улучшая эмоциональное состояние. В-третьих, асаны, из которых состоят занятия йогой, укрепляют мышцы и помогают выровнять осанку, повышают гибкость и подвижность суставов, уменьшают боли в спине, улучшая состояние позвоночника. Конечно же, они оказывают положительное воздействие на психическое здоровье занимающегося,  а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы, при этом укрепляя иммунитет.

Уже с первых занятий можно отметить положительные изменения, которые происходят с организмом. Улучшается осанка, повышается выносливость, стабилизируется настроение и эмоциональное стояние в течение дня, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, утихают хронические боли в суставах.

А есть ли противопоказания у этой чудодейственной практики?

– да, есть, к ним относятся хронические заболевания и наличие травм, поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. И сами занятия проводить в присутствии тренера, обозначив ваши слабые места, возможно определенные асаны вам будут противопоказаны.

К тому же перед началом тренировки всегда следует соблюдать ряд простых правил, чтобы достичь наибольшей эффективности: например, воздержаться от плотного приема пищи за 2-3 часа, проветрить комнату, надеть легкую, удобную одежду, в том числе носки с противоскользящими вставками. Не рекомендуется проводить тренировку, если вы чувствуете усталость или недомогание, вечером употребляли алкоголь или медикаменты. Оптимальное время для тренировки 30-60 минут несколько раз в день. Если не пропускать тренировки, то вы сможете в короткие сроки достичь необходимого вам результата и закрепить его.

Этиловый спирт – это мощный нейротоксин, который быстро попадает в системный кровоток и надолго задерживается в организме, оказывая токсическое воздействие.

Как алкоголь действует на нервную систему и чем ей это грозит, рассказывает медицинский психолог Волгоградской областной клинической больницы №1 Алина РЫБКИНА

– степень воздействия зависит от длительности употребления алкоголя, регулярности и стажа алкогольной зависимости. Однако мы не можем сказать, что если вы выпили чуть-чуть, то вашему организму ничего плохого ожидать не придется. Последствия будут все равно.

 

Да, сначала алкоголь у нас ассоциируется с приятным времяпрепровождением, но затем нам приходится сталкиваться с неприятными последствиями.

На начальной стадии в крови происходит рост гормонов удовольствия, заметно улучшается настроение, появляется раскованность, которая проявляется легкостью в коммуникации с окружающими. Но если одни пьют для веселья, то для некоторых употребление спиртного – это способ избавится от тревоги и стресса. Однако за первой стадией всегда наступает вторая.

При переходе на следующую стадию развивается толерантность к алкоголю и появляется абстинентный синдром, который проявляется угнетением нервной системы. Сначала появляется изменение обменных процессов в клетках и структуре нейрона, они становятся не способными к обработке информации и аномально реагируют на поступающие сигналы, затем нейронные связи разрушаются и нервные клетки гибнут.

Для того чтобы было понятнее как это происходит, давайте представим, как это выглядит со стороны. На фоне высокой толерантности и утраты количественного контроля выпитого эйфория в картине опьянения постепенно сменяется торможением или раздражительностью. В поведении личности происходят заметные

изменения: пьяный человек становится нервозным, у него отмечается повышенное или пониженное настроение, которое не связано с внешними раздражителями, появляются неоправданно яркие эмоциональные реакции. Со временем употребление становится необходимым для поддержания жизненно необходимых ферментных систем.

Как проявляются для ЦНС и головного мозга чрезмерное употребление алкоголя?

– По результатам многочисленных исследований, алкоголь поражает не отдельные области мозга, а весь целиком, так как происходит гипоксия клеток коры головного мозга. И это приводит к их частичной гибели, к тому же повышается риск образования тромбов в сосудах мозга.

В результате токсического влияния спиртных напитков на лобные доли снижается эмоциональный интеллект, что проявляется в отсутствии стыда за свои слова и действия.

Что выдаёт пьяного человека? Правильно, его походка. Нарушение координации движения происходят из-за нестабильной работы мозжечка, который отвечает за вестибулярный аппарат. А ведь нарушение синхронности основных функций могут стать причиной травматизации и даже смерти человека.

Алкоголь также угнетает активность нервных клеток, что проявляется такими когнитивными нарушениями, как заторможенность, замедленная речь, нарушение умственной деятельности, снижение концентрации внимания.

Частое употребление большого количества алкоголя грозит массовой гибелью нейронов, что со временем приводит к деградации: вследствие снижения работоспособности мозга, проблем с памятью и вниманием, обработкой полученной информации, человек начинает примитивно чувствовать и мыслить, его поведение становится стереотипным.

О том, что недосып всегда отражается на нашем лице, мы знаем и поэтому стараемся высыпаться, но еще хуже, чем некачественный сон для кожи – увлечение алкогольными напитками.

Почему прежде чем выпить бокал вина следует подумать о своей коже рассказывает главный внештатный дерматовенеролог комитета здравоохранения Волгоградской области Татьяна Заклякова

– любое количество выпитого спиртного, независимо от крепости напитка приводит к обезвоживанию, потому как этанол выводит жидкость из организма, лишая ее влаги и питательных веществ. Чем больше вы выпьете, тем больше вреда нанесете своей коже.

Обезвоживание кожи обернется вам ее сухостью, чрезмерным шелушением и желтоватым оттенком.

Если  обезвоживание «практиковать» достаточно часто, то в результате вместо здоровой кожи вам придется довольствоваться усталой и болезненной, потому что со временем она потеряет эластичность и станет дряблой, раньше времени появятся морщины, увеличится количество расширенных пор, лицо будет красное.

А если ваш организм, наоборот, задержит лишнюю жидкость, то вам придется столкнуться с отечностью, провисанием щек и мешками под глазами.

А какие еще заболевания алкоголь может спровоцировать на коже?

– приятных сюрпризов здесь достаточно. Одно лишь вечно красное лицо чего стоит и тональный крем не всегда может справиться с этой проблемой. У любителей выпить со временем появляется сосудистая сеточка на лице из-за стойкого расширения мелких сосудов кожи, а еще покраснение лица может быть реакцией на один из продуктов распада алкоголя – ацетальдегид, который отвечает за высвобождение гистамина.

Известно, что в первую очередь алкогольный удар на себя принимает печень.

Так вот, у людей с нарушением работы печени наблюдается поздняя кожная порфирия. Это заболевание сопровождается фоточувствительностью, хрупкостью кожи, образованием на коже эрозий, корочек. Именно алкоголь является самой частой причиной проявления данной патологии. И часто провоцирует появление псориаза.

Наверное, такие неприятности от крепких напитков. А если пить вино или легкие коктейли?

– неприятная новость для любителей «красного» – оно, как правило, является нефильтрофанным, а значит на его переваривание организму нужно больше времени. К тому же, оно может спровоцировать появление красных пятен на коже, поэтому тем, кто предрасположен к кожным заболеванием от него лучше отказаться.

Что же касается коктейлей, то в них помимо этанола много сахара, что становится причиной распада коллагена, который так важен для нашей кожи. Не увлекайтесь сладкими алкогольными напитками, из-за них кожа тускнеет, теряет эластин и превращается в отличный плацдарм для новых морщин.

Лучше заботьтесь о своей коже: пейте достаточно воды, используйте увлажняющие средства, спите в прохладной комнате и обязательно включите в свой рацион витамины А, C, E, B1, B6, B2, B3 и Omega3.

Новогодние праздники – время соблазнов. Мы позволяем себе переедать, есть на ночь, пить много алкоголя и при этом мало двигаемся. Конечно, последствия нас не обрадуют. И потом придется приложить немало усилий, чтобы помочь организму вернуться в привычное состояние.

Простые правила, которые вам помогут восстановить свой организм, назвала врач-эндокринолог поликлинического звена городской больницы им. Фишера Марина АРСЁНОВА

– если за время праздников вы успели навредить своему организму, резко изменив пищевое поведение, то нужно срочно его спасать. А это значит, что в обязательном порядке придется отказаться от алкоголя, от еды ночью, от фастфуда, жирной, копченой и острой пищи, но, ни в коем случае не объявлять голодовку. Верным решением будет перейти на время на легкие блюда и менее калорийные продукты, а также добавить физической активности.

Может стоит практиковать некоторое время какую-то определенную диету и пропить лекарства?

– Если у вас появились проблемы с ЖКТ, и вы ощущаете разбитость и вялость, то мы рекомендуем  разгрузочную диету или дробное питание.

Дробное питание предполагает 5-6-кратный прием пищи небольшими порциями в течение дня, при этом последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна. Оно подойдет тем, кто после приема пищи мучается метеоризмом и тошнотой, а также поможет без стресса для организма перейти с больших порций к привычному объему.

Под разгрузочной диетой мы понимаем прием в пищу блюд из нежирных сортов мяса в отварном виде, жидкие каши, легкие крем-супы, рыбу, овощи и фрукты разных цветов, сухофрукты, зелень при исключении соленого, маринованного, мучного. Из напитков лучше исключить соки промышленного производства и газированные напитки, заменив их домашними компотами или просто чистой водой.

К сожалению, бывают случаи, что даже соблюдение такой диеты в течение нескольких дней не исправляет ситуацию, при этом отмечается нарушение стула, рвота, боли, тогда необходимо срочно обратиться к врачу, чтобы исключить гастрит, отравление, панкреатит и другие патологии.

Самостоятельно назначать себе лечение не следует, лучше перед приемом лекарств проконсультироваться с врачом.

Мало кто из нас задумывался о влиянии алкоголя на здоровье десен и зубов, а зря, ведь спиртные напитки вымывают из организма кальций, который является основой для зубной эмали. Вывод: зубы становятся хрупкими, что может стать причиной их потери.

Какими проблемами с ротовой полостью грозит чрезмерное употребление алкоголя рассказывает главный врач ГАУЗ «Стоматологическая поликлиника No 9», президент Волгоградской региональной ассоциации стоматологов (ВРАС) Порошин Алексей

– неважно какой крепости алкоголь вы употребляете, он в любом случае «гробит» ваше здоровье. Например, в нем находятся сахара, которые отрицательно влияют на внешний вид зубов. К тому же алкоголь угнетает иммунную систему, выводит из организма микроэлементы и минеральные соли, что приводит к дефициту питательных веществ в зубной эмали.По причине вымывания фосфора, магния, цинка и железа может развиться кровоточивость десен, так как разрушаются ткани десен, и нарушается проницаемость стенок кровеносных сосудов.

Наверное, вы замечали, что алкоголь приводит к ощущению сухости во рту, к резкому снижению выработки слюны. А ведь слюна играет важную роль: она регулирует кислотность среды, увлажняет мягкие ткани и смывает остатки пищи, обладая еще и противомикробным эффектом.

Все это имеет свои последствия. Вследствие недостатка слюны увеличивается количество болезнетворных бактерий, которые могут стать причиной развития инфекционных болезней, а также рака горла и слизистой полости рта, накапливается зубной налет, развивается кандидоз, увеличивается количество кариозных зубов.

 

Хотим напомнить, что при употреблении алкогольных напитков не забывайте о гигиене полости рта. Это, конечно, не спасет ваши зубы от разрушения, но сможет стать сдерживающим фактором.